如何才能让新手训练效果更好,不要让自己陷入低效训练中

by admin on 2019年10月13日

很多新人在初入健身房的时候,都是信心满满,到处找人请教如何才能让健身效果更好,其实有热血是好,但是健身光靠一腔热血是没有用的,要持之以恒地坚持下来,新手最容易犯的错就是到处找人请教好的健身计划,其实对别人好的健身计划,不一定对你也有效,所以制定一个合适自己的健身计划才最重要。

现在随街可见健身房,可以看见人们的健身意识都提升了,大家都想要到健身房中去锻炼,都开始想让自己的身材变得更好。

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但健身房并不说去了就可以有不错的锻炼效果的,有的人去了健身房都不一定能得到有效的锻炼效果,而有的人不去健身房,照样能减肥瘦身。

健身者可以根据自己不同阶段的训练目的来设定进阶的训练计划,这样可以让你更容易坚持下去。制定健身计划必须要遵守两个原则,今天我们就一起看看。

所以我们不要让自己过度的迷恋健身房,如果你没有条件,也不一定要去健身房,只要你有足够的锻炼信心,自己在家中买些哑铃,也是一样可以达到不错的健身效果的。

1、超负荷训练原则,就是必须要让身体去适应一个原本不太适应的运动量,这样身体才能做到更好的自我调节。

下面就给新手训练者讲解下,到健身房锻炼要注意的4大点,只有明确了这些,你到健身房锻炼效果才会变得更好,才可以让自己不陷入低效训练中。

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2、循序渐进原则,当你在尝试在突破大重量的时候,必须要遵守这个原则,不要一次性的重量过大,不然只会适得其反。

第一点、 熟悉训练器械

训练强度一般包括组间的休息时间,训练负荷,训练组数以及训练难度等。但是你很难在一次训练中将这些所有的方面都发挥到极致。

新手在初入健身房训练的时候,一定要先让自己熟悉训练器械,不要认为自己可以慢慢摸索,自己去琢磨,这样的锻炼效率是非常低的。

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我们在刚开始锻炼的时候,可以找一个教练指导你,把每一个器械都熟悉一遍,知道每一个器械是怎么使用的,这样在后期锻炼的时候,你才会了解器械,知道该怎么开展正确的练习,不会让自己陷入错误的锻炼中。

很多健身者为了更好的健身效果,往往会去过度频繁训练,精神虽然可嘉,但是你要清楚,一定要量力而行,尤其是当你的身体发出不良信号时,一定要及时作出相应的调整,不要再勉强自己。

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有些健身大神训练的好,不仅仅是因为他们后天的努力,还有先天的优势,比如完美的骨架和肌肉形态,此外超高的睾丸激素也让他们有更好的恢复能力,有的还会借助一些药物,所有这些都是普通健身者不具备的。

第二点、 保持良好的心态

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新手刚开始到健身房锻炼,一定要让自己保持良好的心态,不要让自己处于很浮躁的状态中。

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