跳绳20分钟和跑步1小时,真相令人心动

by admin on 2019年10月13日

对于现在的人们来说,并不像我们小时候那样没有那么多的娱乐,每天只能在外面野跑或者是帮助家里干活儿。现在的年轻人更多的会对着或大或小的屏幕,这样就造成了他们极其缺少运动,所以当你仔细观察时会发现学校中超重的孩子越来越多,可以说这也极大的困扰了他们的日常生活。

减肥,

最近,就有一个小胖哥实在受不了自己超重的身材,开始了自己的努力健身之旅,毕竟谁不想让自己有一个帅帅的身材博得女神的青睐呢?小胖哥也是一个有决心坚持的人,他开始了自己的每天坚持半小时的运动之旅,我们一起来看看几个月后他的身材发生了什么样的变化吧!

是一个世界性难题。

小胖哥在开始运动前的身材那可是严重超标的,1.8米的身高却有着200斤的体重!每天30分钟的有氧运动,虽然这样的运动量不是多么的大,但是只要你能坚持下来就一定会有成果的。

很多人抱怨,自己明明投入了大量的时间和精力来运动,减肥效果却还不如别人运动一个小时,深深感叹肥肉和脂肪对自己的不公。

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而在众多运动中,跳绳和跑步则是最受减肥人士欢迎的,因为这两项运动简单易行,且减肥效果极佳。

可以说坚持运动的效果还是很明显的,在坚持了两个月的有氧之后他就获得了很显著的效果,体重从曾经的200斤变成了180斤,这样的变化让他十分欣喜,也更加的坚定了自己的目标!

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那么问题来了,跑步VS跳绳,哪种运动的减肥效果更好?运动时间越长,健身的效果是否越好吶?

在到了第四个月时小胖哥的体重就已经到达了170斤大关,我们从照片中看到的他的身体也是发生了极大的变化,毕竟整整将近30斤左右的脂肪已经被他甩掉了,这可真不是一件容易的事情啊。但是在接下来的几个月中他的减肥步子好像变小了一样,每个月的改变开始逐渐变小。

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终于到了第八个月时小胖哥的身材让自己开始满意起来,体重秤上的重量显示他已经降到了156斤,整整甩掉了44斤的脂肪!并且他的身材轮廓也逐渐显现,每天不断的锻炼让他的肌肉也终于慢慢跑了出来,不得不说变化相当的大了。怎么样,他的减肥已经成功了,每天只需要半个小时,你能坚持8个月吗?心动了吗?

我们来看看下面这两位大叔的减肥经历吧!

这位大叔叫希曼,来自印度,身材非常的肥胖,个子并不高的他,体重却达到了103kg,看着日益隆起的肚子,和腰间一掐一大把的肥肉;希曼觉得不能再堕落下去了,于是他开始了60天减肥计划。

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希曼选择的减肥运动是跳绳,虽然身体并不灵活,但他却很拼,每天以高频率完成20分钟的跳绳训练;我们可以看到,当他跳绳时,肥肉也跟着晃动。

刚开始的希曼,在20分钟的训练里只能跳100个,后来随着体重下降、体能提高,希曼的身体开始适应了这项运动,每天跳绳次数提高到了1000个,这进步令人惊叹不已。

除此之外,希曼还在日常饮食上下了功夫,他戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物,吃的都是一些健康的食物。

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坚持跳绳60天后,希曼的体重从103公斤掉到了96公斤,减掉了整整7公斤,腹部大量的赘肉消失了,隆起的肚子也缩小了许多,减肥效果显著。

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新葡萄京娱乐app下载,另一位大叔叫沙,他的体型比较正常,体重有86kg,步入中年的他,也难逃发福的魔咒,腹部的赘肉在逐渐的增长,于是他选择了最简单的跑步来减肥。

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他每天要跑一个小时,大概跑8公里左右,从9月到11月,他整整跑了500多公里,体重也从86kg降到了80kg,减掉了6公斤,不仅身材瘦下来了,而且脸也瘦了很多,变得更帅了。

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有意思的是,每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好;难道是跳绳所消耗的热量完虐跑步消耗的热量?

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根据科学分析,跳绳半小时消耗的热量约350大卡,慢跑半小时消耗的热量约300大卡,从消耗热量来看,两者差距并不大,可以说是不相上下的。

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值得一提的是,希曼在运动减肥的同时,还对饮食结构进行调整,一直保持着健康的日常饮食;或许这才是他健身效果更好的原因吧,看来三分练,七分吃还是非常有道理的。

可见并不是运动时间越长效果就越好,在健身过程中,运动项目、日常饮食等因素都可以影响健身效果。

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