产后大屁股,新妈妈妈赶紧来学

by admin on 2019年10月13日

长时间站立会影响血液循环,造成臀部供血不足,新陈代谢速度变慢,小腿静脉曲张。建议大家站久了要抬抬腿,缩腹提气。

2、推墙

(2)保持仰卧姿势,手脚伸直平放。两腿并拢缓慢抬起,直至与地面保持垂直。接着慢慢将腿放下,在离地面30里面处停下保持60秒。请注意,做这套动作时,背部不能离地,膝盖也不能弯,手和肩部不要用劲。

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下。

3.金鸡独立

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1.不要长时间站着

①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

2.不能节食

5、金鸡独立

1、瘦臀操一

两腿张开,与肩同宽。用脚踩住弹力绳,双手抓住绳子放在肩上。身体往下蹲,让大腿和小腿保持垂直。此动作保持8秒后,站直恢复。提醒大家,这个动作每天做多少次,要根据个人情况而定。若家里没有跳绳或弹力绳,空手做也是可以的。

4、前后步蹲举

  现在女性都追求紧致性感的美臀,但生完宝宝后,不少妈妈变成了大屁股,如何科学瘦臀,恢复苗条身材呢?这份秘籍送给你~

推荐2个有效动作,在家可练习:

1.瘦臀操

3、立姿蹲举

为了不影响母乳的产量和质量,妈妈在哺乳期不宜节食减肥瘦臀。节食减肥很容易反弹,节食时屁股变瘦,只要恢复正常饮食,臀部又会变胖。

②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。重复30次。

(1)仰躺在地上,屈膝,两只手自然放在地上与肩同宽。腹部肌肉收缩,屁股夹紧,一边吸气一边向上抬,停留5秒后吐气放下。此动作每天做30次。

①仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

有两种瘦臀操大家可以做一做:

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用手扶着椅背,用一只脚站立,另一只脚抬起向后伸展,停留2秒后放下。此动作重复做10-15次,然后换脚后再做。

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

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