水果减肥的4大误区,千万别相信吃水果减肥谣言

by admin on 2019年10月15日

吃水果减肥的误区都有哪些?

很多人爱吃水果,尤其是女性,除了满足口腹之欲外,也有美容和保持身材的需求。这类女性特别崇尚水果,甚至把水果当饭吃。现在正是水果丰盛的时期,有的妹子可以想着靠吃水果来减肥了。

1、每天只吃水果

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平时在饮食方面一定要注意多样化,主要是以谷类为主,做好粗细搭配,同时肉类和蔬菜要适当的吃,一些主食要吃富含膳食纤维、碳水化合物的食物,肉类里面富含蛋白质,能够为身体提供能量,并且能够给人们带来一定的饱腹感。大多数的水果里面不含有任何的蛋白质,所以光吃水果的话不利于身体的健康,也不是正确的减肥方式。

每天好好吃三顿饭,是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行,蔬菜不能替代主食,水果也不能替代主食。水果只能作为正餐之外的补充。

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2、认为吃水果不长胖就大量的吃

目前已知的人体需要的营养素有40多种,这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素,称为宏量营养素,是人体必需的营养素,具有重要的生理作用。水果中水分多,通常糖分也不少,但是蛋白质很少,而且几乎没有人体必需的脂肪酸,只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。所以,水果不吃不行,吃少了不行,吃多了也不行。水果代替正餐不行,想用多吃水果、不吃正餐的方式减肥更不行。用这种方式减肥的人认为水果能量少,但事实并非如此。水果中糖分一般比较高,而且是容易消化的糖类,虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低,但是远远高于同等质量的蔬菜,水果需要适量食用。

虽然水果有利于减肥,但是任何食物吃多了都会引起身体的肥胖,水果本身里面富含大量的糖分,如果不加选择吃的太多,尤其是吃含脂肪量高以及含糖量高的水果也会引起身体发胖。

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3、饭后立即吃水果

另外,水果很容易让人吃过量,因为甘甜可口,不知不觉就会摄入过多糖分,结果很可能不减肥反而导致肥胖,同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。

吃饭前半个小时吃水果,既健康又减肥,但是如果饭后立即吃水果的话是非常不健康的,水果在胃里面治疗会产生打嗝、腹部胀痛,甚至会引起肠胃不适感,最好是吃完饭一个小时之后再吃水果。

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吃水果减肥的4大误区

4、用果汁代替水果

误区1:每天只吃水果

有一部分的人喜欢把水果榨成果汁喝炸成果汁的过程中会损失大量的维生素以及膳食纤维,丢失了其营养成分,升高了糖指数,不利于减肥。

俗话说“五谷为养,五果为助”。饮食讲究食物种类多样,以谷类为主,粗细粮适当搭配,蔬菜肉类都要适当吃一些
。主食含有丰富的碳水和膳食纤维,肉类富含蛋白质,它们能为身体提供足够的能量,并带来饱腹感,而多数水果几乎不含蛋白质,所以光吃水果既不利于身体健康,也不是正确的减肥方法。

适合减肥的水果都有哪些呢?

误区2:认为吃水果不长胖,就大量吃

1、草莓、西瓜

水果虽然是利于减肥的健康食物,但任何食物吃多了,都会有发胖的风险。而且水果本身富含糖分,如果不加选择地吃太多,尤其是吃过多含糖高或脂肪高的水果,也是一样会发胖的。

草莓里面含有天冬氨酸,能够有效的去除身体中多余的水分,溶解了堆积在腰部的脂肪,帮助身体消脂排毒。西瓜里面含有的一些物质能够有效的排毒,排出身体中多余的盐分,尤其是对于水肿的小腿非常的有效果,里面含钾也比较高,能够有效的修饰小腿线条。

误区3:饭后立刻吃水果

2、番石榴

饭前吃水果,既健康又减肥。但饭后立刻吃水果却是不健康的做法,这容易让水果在胃中滞留,产生腹胀、打嗝,甚至肠胃不适,所以最好在吃完饭一小时后再吃。

番石榴可以有效的预防高血压,同时也可以排毒促进消化,调节了生理的机能,保护身体健康,里面含有大量的抗氧化物质,能够促进身体的新陈代谢,消除血液中的有害自由基。

误区4:用果汁代替水果

3、奇异果

在水果被榨成果汁的过程中,损失了大量的膳食纤维和维生素,让水果丢失营养,升糖指数却相应变高。一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说,要高很多,还不饱腹,所以并不适合减肥时饮用。水果虽是健康食物,但减肥期间食用,要讲究恰当的时间和方式,更要学会如何挑选合适的,才能让它们最更好地助力减肥!

奇异果也就是猕猴桃,里面含有一种蛋白质分解酵素能够分解身体中多余的蛋白质,减少了脂肪在身体中囤积的机会,里面含有的甲硫氨基酸以及赖氨酸,能够促进脂肪的燃烧。

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温馨提示

减肥的人要怎么挑选水果呢?

要选对正确减肥的水果,除了小编介绍的水果之外,木瓜、火龙果、橘子、柠檬、菠萝、芒果、梨、樱桃、葡萄也具有减肥的效果。​​​

水果的含糖量也是有高有低,如果要减肥,就要尽量吃含糖量低的了。

含糖量低的水果(含糖量4%~10%),例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;含糖量中等的水果(含糖量10%~15%),例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;含糖量高的水果,例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。减肥期间不建议多吃含糖量高的水果,而且每天的水果摄入量控制在200克内。以下水果对于减肥的人可以多加考虑

草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。

西瓜

西瓜中含有的某些物质有排毒作用,能使盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰小腿线条的作用。

葡萄柚

背部赘肉的增加,大多是因为体内的血糖被吸收,进而转化成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的,它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。

番茄

饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积,肠道中堆积了太多的废物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄,还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持,你便会远离小肚腩的烦恼

李子

李子是属于一种偏酸性的低热量水果,食用李子能够促进消化,对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手。因为李子有消化排便的作用,可使人体内人毒气排出体外,因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C,是夏季减肥食品的最佳选择喔!

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