高于发表,乒球等挥拍类体育运动能减低47

by admin on 2019年11月1日

都说运动有益健康,

“运动有益身心健康”这个大家都知道,但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间,同样的强度,有些运动能更好的降低死亡率,降低精神问题,有些运动把人累个半死但作用有限。

你知道最好的运动是什么吗?

那么,

权威医学杂志《柳叶刀》

到底哪些运动性价比高?

曾发布一项关于运动的研究,

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最佳运动是——

结果如上图所示,第一名是挥拍运动,包含网球、羽毛球。

挥拍类球类运动!!!

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这篇涉及120万人的研究,一共识别出75种运动,为了方便统计,他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,得出这一结论。

其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛,达到47%的下降,直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳,第三名是有氧运动。

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而该研究显示,跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低,与完全不运动的人相比,跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些,只降了10%。

不仅发现了最佳运动,

顺带一说,降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动——

每次锻炼的时间也有讲究,

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锻炼时间并不是越久越好。

不难看出,挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。

最佳的时长是——

不仅发现了最佳运动,每次锻炼的时间也有讲究,锻炼时间并不是越久越好。最佳的时长是——在45-60分钟之间!

在45-60分钟之间!

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

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为什么挥拍运动是最佳运动?

为什么挥拍运动是最佳运动?

挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》研究称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

《柳叶刀》研究称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

因此,挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

因此,挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

每个年龄的黄金运动

每个年龄的黄金运动

其实,运动就是一种“处方”,有最佳运动,不同年龄段也有最适合自己的方式。

其实,

1-7岁

运动就是一种“处方”,

游泳

有了最佳运动,

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

不同年龄段也有最适合自己的方式。

8-25岁

1-7岁

球类运动

游泳

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

8-25岁

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球类运动

26-45岁

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

爬山、慢跑

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。

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