水中慢跑减肥效果好,国外一种新流行的减肥瘦身方法

by admin on 2019年11月1日

国外有一种新流行的减肥瘦身方法,你知道是什么吗?在水里减肥瘦身,我们可以采用“水中跑步”的方式。听见“水中跑步”相信许多人是不是摸不着头脑,觉得很不可思议,许多人也是第一次听说。那么“水中跑步”到底是一种什么样的健身运动方式呢?在此就为大家详细介绍一下。

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所谓水中慢跑,就是选择水深1.5米到2米的水池,腰间系一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中,不必担心前倾,所以能集中精力锻炼。

水中跑步是在国外新流行起来的一项健身运动,不但可瘦身减肥,而且有益于伤病后身体的恢复,男人女人都很合适。说白了水中跑步,就是说挑选水深1.5~2米的地方,在腰部系一条漂浮带,以维持身体在水里垂直。运动时要使头和肩膀露出水面,脚离地,手和脚效仿慢跑的姿势的运动方式。水中跑步的动作比较简单,可以随意调节运动量。需要提醒的是:进行水中慢跑时,应视个人身体情况,循序渐进,慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110~130次,并以休息和运动交替进行为宜。

运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面:手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动,要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。这样,无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。

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如果想增加运动量,也可以加快舞动手脚的速度,在水的阻力帮助下消
耗更多的脂肪。这样运动之后,心脏和肌肉都得到锻炼,并且还会体会到一种彷佛按摩后的舒适感觉。

“水中跑步”的动作步聚是:

水中慢跑的动作不复
杂,只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外,从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110至130次,并以休息和运动交替进行为宜。

手臂弯曲九十度,以肩为轴,前后划动,留意手指不要露出水面。

水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤。运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。在陆地上,每跑1英里,每只脚就得撞击地面1,000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,容易导致肌肉扭伤
或韧带拉伤;而在水中,下肢的震荡为零,不会出现上述事故。

膝盖提到与屁股平行的高度,然后再往下踩。这样可以确保无论朝哪个方向运动,都会遇上水的阻力,进而使全身肌肉都可以得到均衡锻炼。如果加快手和脚的滑动速度,就可以增加运动量,消耗越多脂肪。

水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大,人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明,在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量,相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外,水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。

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在同样的时间、强度下进行运动,在水中比在陆地上消耗的能量要多得多,这些能量的供应要靠消耗体内
的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以,水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,想减肥的女性在水中慢跑,不仅可以除去腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。

水中跑步对身体有许多有益之处:

水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练,既可以避免再次受伤,同时又不会停止锻炼。

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