你确定不来看看,米兰达可儿却胖到五官模糊

by admin on 2019年11月1日

2,贝贝南瓜&菠菜豆腐汤

早餐:一碗杂粮粥 一个鸡蛋 一杯牛奶

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『袁姗姗』的减肥食谱和训练

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女明星暴瘦的减肥食谱攻略来辽!

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11点:一碗糙米糊(提供一天碳水,养胃)

营养也比较均衡,维生素、蛋白质、碳水基本都包含在内。

早餐:猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水

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为了能在夏天露腿露肩露胳膊,小队长给大家整理了一波既省钱又健康的减肥方式,一起暴瘦吧

和秀智、朴信惠的食谱比起来,IU更“变态”。一天只吃 1 个苹果、2 个地瓜 和 1
杯蛋白质饮料,甚至连青菜都没有…

午餐:少量白菜、半碗饭

)。

一勺枸杞、半勺素食大米蛋白粉

get食谱的你,还不赶快动起来~

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小编最近特意学了几个健康减肥的食谱(视频素材来自抖音“吃不胖的小姐姐”),今天跟泥萌一起分享下~

晚餐:一根香蕉 一个梨 一杯果蔬饮料

谭维维是素食主义者,所以会用豆腐来补充蛋白质,大家可以用鸡胸肉或鱼肉来替代。

『刘雯』的减肥食谱

Step2:水煮开 5 分钟后,再将洗净的菠菜下锅;

一勺巴西莓粉、一勺奇亞籽

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午餐:秋葵藜麦、沙拉

女星的餐食往往在精不在多,营养均衡是关键。

早餐:无糖优酪乳、半颗火龙果

Step3:红薯蒸熟放进料理机,加入热牛奶搅打,一杯香浓又健康的红薯牛奶就做好啦;

午餐:一个紫薯 鸡胸肉 水煮蔬菜

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(把食材放入搅拌机搅半分钟,一杯健康又快速的排毒汁就阔以了!)

Step5:再铺一层面包片,再涂上一层牛油果泥,铺上一篇番茄,再将半个切片的牛油果铺上

—勺螺旋藻粉

不过,这个方法还是需要有一定意志力的。

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夏天就要来啦~希望大家都能暴瘦,穿美美又清爽的衣服服~~

于是,她去年大年初四,就开始打卡“33
减肥日记”,还附上了自己每天的食谱,成功从 102 斤减到了 97 斤。

其实归根结底,无外乎六个字,管住嘴!迈开腿!

运动方面,秀智自己独创了“企鹅减肥操”,大家也可以参考学习一下~

早餐:鸡胸肉、地瓜、低脂牛奶

Step1:将红薯去皮切片,上锅蒸煮;

每周2次皮拉提斯、瑜伽

身材教科书刘雯的食谱,蔬菜永远是主打,蛋类,鸡肉,鱼肉等脂肪含量较低的食物来补充能量。

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午餐:蔬菜沙拉、玄米饭

韩国为了减肥更是拼,尤其是她们魔鬼般的饮食。

『可儿』的减肥食谱

在“每逢佳节胖三斤”的魔咒下,有“马甲线女王”之称的袁姗姗也中招了。

午餐:2片肉片、2碗烫青菜

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每天30分钟拉伸

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每周2次伦巴、重训

小编还仔细研究了一下袁姗姗的运动记录,基本每天都会坚持一个小时的快走+二十分钟的拉伸。

也给上班族的小伙伴整理一夏『适合上班族的减肥食谱』

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看了她的食谱之后发现,她不仅三餐都吃还有加餐,而且营养非常均衡全面,怪不得连医生都挑不出什么毛病。

早上起床后喝一杯温开水,可适当加一点蜂蜜

这种真的是很有毅力的人才能坚持吧,看完瑟瑟发抖……

晚餐:黄瓜、少量白菜

专门研究了好多历史上成功减重的明星们,总结出了这期塑身特辑 —
“缩胃”自救指南!

将一天的摄入量控制在1200-1300千卡,保证一天的工作和运动体力,饱腹又能满足馋嘴[馋嘴]当然,在减肥的期间,特别是女生,除了正常的蛋奶类以外,要保证肉类的摄入,还有补充大量膳食铁,防止贫血噢。

运动方面主要是跳舞,比如芭蕾舞等,除了控制体重,还能塑造身形。

『朴信惠』的减肥食谱

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归功于排毒果汁

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每天60分钟快走(坡度9,时速5.7)

她这一路以来减肥那是日常艰辛,黑咖啡+跑步,清水煮青菜,还甚至不吃饭什么的她都曾经尝试过(是的,易胖体质的人真的很悲惨

晚餐:地瓜2个

在这个动作的基础上,将胳膊伸向前、旁、后,相同动作做 20 个,反覆 8 次。

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早餐:黄瓜、低脂牛奶

5,鲜榨双莓果汁

每天30分钟肌肉训练

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三四月不减肥,五六七八九十月徒伤悲!

前几天,她在微博上分享自己的减肥经验还上了热搜,小编看了一眼,午餐只有一个鸡蛋,如果真的很饿,就吃几片生洋葱当零食。

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前段时间,一向对于健身十分精进的谭维维发了一条微博,秀了一把马甲线,这身材也是真心让人羡慕。

(怪不得是马甲线女王用身体动的!!!)

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一杯椰子水、一勺玛卡粉

虽然每顿都吃,但是食物的热量很低,另外吃饭的时间也要有计划,早餐9点前吃完,午餐1点前,晚餐6点前,规律的饮食更有助于减肥。

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总之,最靠谱、持久的方法还是坚持健康、适度的饮食,配合适当地运动。

16点:10个车厘子、1个桔子、一根香蕉

Step2:将准备的食材依次倒入搅拌机,搅拌均匀即可。

『大S』的减肥食谱和训练

再看看她前一阵的微博新照。不光是脸瘦腰细,连最藏肉的大臂处,也是瘦到了极致。

一杯冷榨椰奶、一勺生可可粉

别看吃的餐数多,但是全部都是低卡且饱腹感强的食物,利用少食多餐的方法来加速身体新陈代谢,有助于养成易瘦体质。

『秀智』的减肥食谱

Step3:将准备的食材依次倒入搅拌机,搅拌均匀即可。

晚餐:西兰花、南瓜、西红柿

Step2:加入养乐多 1 瓶;

轻饮 + 运动方案大盘点

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本来就有点焦虑的小编,看完她,更觉得不瘦不行了。

Step1:准备 1 个芒果+2 个橙子;

Step3:准备 2 片黑麦麦麸粗粮面包片;

3,鲜榨甜橙芒果汁

Step3:将准备的食材依次倒入搅拌机,搅拌均匀即可。

讲良心话,闫妮的侧颜本身不是特别有优势,但瘦下来,自带纤细美感。

Step2:将准备的食材依次倒入搅拌机,搅拌均匀即可。

早餐中的燕麦是具有饱腹感的低热量食物,而猕猴桃、蓝莓和香蕉不仅具有人体所需的微量元素和氨基酸,还富含维生素,配上一个鸡蛋补充人体所需的蛋白质。

Step2:加入酸奶 1 瓶;

参加金鹰电影艺术节,一袭长裙造型,这是什么仙女下凡现场啊~

Step3:将准备的食材依次倒入搅拌机,搅拌均匀即可。

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一天能吃 5
顿,保证不会坚持不住,而且营养食材都比较全面,依旧强调优质蛋白的摄入。

Step2:加入酸奶 1 瓶;

Step1:准备 1 个火龙果+1 根香蕉;

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再看看背影,猜 28 岁都嫌猜老了吧…

Step2:另外半个去皮切片备用;

如果你觉得上边那些太麻烦,可以尝试这几种简单易操作的自制果汁食谱(视频来自抖音号“吃不胖的小姐姐”),姐亲测好喝:

Step3:将贝贝南瓜切成小块,上锅蒸煮,蒸 15 分钟左右。

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这份食谱的关键在于主食的减少。只有在最为丰盛的早餐中出现了面包,而中午的主食用粗粮替代,晚餐则是放弃主食。

贴心提醒:大家不要盲目按照明星们的食谱进行,每个人的基础代谢不同,所以还是根据自己的情况做删减,保证摄入量

刘涛在“吃”上也很注重控制,健身圈里流传的“3 分练 7
分吃”在刘涛身上也完全能体现。

食谱方面,早餐都是蜂蜜水加一碗糙米糊,感觉没饱可以加一些坚果;午餐选择了一些谷物、水煮蔬菜、牛肉等;晚餐则是简单的水果或者酸奶。

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