瞬间满血归,成就你魅力优雅身材

by admin on 2019年11月7日

春节”潇洒”惯了,瑜伽三式助你快速摆脱假期综合症,瞬间满血归来!

三个后弯动作,瑜伽人必备的优雅小秘籍!

春节假期就如一阵风似的,不知不觉就这么结束了,回到工作岗位的你是不是还一脸茫然?似乎未从这爽歪歪的假期中回过神来。曾经胡吃海喝的美食、肆无忌惮的熬夜、欢欢喜喜的聚会等等,让大部分人都沉迷其中不能自拔。

后弯体式是练习者在练习瑜伽的时候躯干向后弯曲,尽量拉伸背部,使得脊柱下沉呈弧形,对于脊柱的锻炼效果很好。今天分享给大家的是三个后弯小动作,每个瑜伽人手头必备的优雅小秘籍,有需要的妹子们记得收藏这波福利哦。后弯体式可以有效锻炼脊柱的柔韧性,预防脊柱压力过大形成的侧弯,造成驼背等不良体态,引发腰酸背痛等病症,具有减脂塑形的功效,效果是真的很好!

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1、鸽子式

这不,假期结束了,也意味着这样的”好日子”到头了,然而很大一部分人却得了假期综合症,具体表现为精神不集中、做事无动力、情绪易波动,甚至厌食。带着这样的状态工作,会大大降低自己的工作效率,不得不通过加班进行补救,致使自己陷入反复循环的劳累之中。

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假期综合症实在伤本,大家就是需要这样一套修复瑜伽来拯救一下”迷失”的自己,让你劳累的身体放松一下,帮你摆脱假期综合症,瞬间满血归来,元气满满!

鸽子式,练习者从坐姿开始,弯曲膝盖使得脚跟抵住会阴处,背部后弯双手向后握住脚趾处。这个体式可以舒展脊柱,放松肌肉,预防脊柱压力过大,消除背部多余脂肪,紧实肌肉线条,优雅体态。

1、鸽子式

练习者打开髋部坐于地面上,弯曲左膝,左脚跟抵住会阴处,右腿向后伸直贴地,右膝触地,右小腿上伸与大腿垂直,胸椎向上提,脊柱下沉,背部向后弯曲使得右手向后握住右脚趾处,右手肘微弯,颈部上仰头顶轻触右脚掌处,左手绕过后背握住左脚趾处,肛门内收,腹部保持收紧。

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2、弓式变体

鸽子式,属于坐姿瑜伽体式的一种,练习者开髋坐于地面上,屈膝,脚跟抵住会阴处,弯曲双手肘向后握住上伸的脚趾处,对于腹部的锻炼具有很大的效果,可以强化腿部力量,拉伸腹部区域,紧实肌肉线条,纤细腰身,促进血液循环,放松身心。

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