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by admin on 2019年11月7日

2、每个人都该分化训练

1 .更多的训练就等于更好的效果

这就是所谓的“分化训练”,当然这并不是说“分化训练”不好,而是说这种训练方法并不适合每个人。

2 .每个人都应该接受分化训练

因此,尽管每次训练量减少了,但肌肉刺激和生长的频率却增加了。对于自然训练者来说,这是增加肌肉力量更理想的方式。

也许加班可以让你赚更多的钱,做更多的题可以让你在考试中发挥更好,但这并不意味着更长的训练时间、更多的训练量就能有更好的训练效果。这是因为你的肌肉不是在训练中增长的,它需要足够的时间休息,以达到“超量恢复”的效果,高强度训练不仅会损伤肌肉,还会损伤中枢神经。

一些高强度的训练可以消耗700 –
1000卡路里,但是你随意点的一份汉堡薯条,其中的能量就超过了1200卡路里,更不用说你喝下去的饮料和你吃的甜点冰淇淋了。

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而如果能量摄入过多,就会让你囤积脂肪,更容易长胖。因此,健身不应该成为你暴饮暴食或不健康饮食的补救措施。相反,健康的饮食应该成为健身的基础,这不仅可以改善你的训练状态,还能让你的减肥更容易。

也许“分化训练”这个词对你来说有点陌生,但是几乎每个健身的人都采用了类似的训练方法,比如周一做胸部训练,周二做背部训练,周三做腿部训练,简而言之,就是一天只训练一个肌肉群,这被称为“分化训练”。不是说“分化培训”不好,而是说它不适合每个人。分化训练的优势在于其超高强度的训练量,因为一周就练这样一个地方,所以每次都会用许多相应的动作来进行全面刺激。

例如,周一做胸部训练,周二做背部训练,周三做腿部训练,周四做肩部训练等,简而言之,就是一天只训练一个肌肉群。

其实,你从健身的第一刻起就一直在燃烧脂肪,网上说消耗脂肪需要40分钟以上的运动是无稽之谈。有氧运动的第一秒钟你就在消耗脂肪,因此,减肥不是只靠长时间的有氧运动的。此外,研究发现,长期有氧运动在改善体重和体脂方面不如力量训练和HIIT。

在健身中,很多人都会被各种各样的谣言所蒙蔽,其实有些你觉得对的东西,不一定是真理,今天我们就给大家简单说说两个很多人都误解的地方。

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然而,这不是增加肌肉力量的最佳方式,至少对一些人来说不是,大多数新手更适合“上下肢训练”或“推拉训练”。严格来说,这两种训练仍然是分化训练的分支。然而,很明显,在这两个方案中,每个肌肉群每周至少可以练到两次。因此,尽管每次训练量减少,肌肉刺激和生长的频率却反而增加了,这对于自然训练者来说是更理想的。

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