小伙每天增加200克蛋白质,肥胖型肌肉男

by admin on 2019年11月12日

饮食中蛋白质的摄入是增加肌肉最大的获得者,小伙每天除了四个小时的器械训练之外,还要每周做2-3次的有氧训练,其中以跑步、HIIT和跳绳为主。

很多人训练一周减掉十多斤体重,殊不知他减掉的是水分和肌肉,真正减掉脂肪却很少,那样得到的身材不好看,还会反弹。

健身是以年为单位,很多新手为了达到很好的效果,没练一个月就想看到健身后的效果,练出胸肌和腹肌。其实健身并没有大家想的那么简单,但也未必想的那么难,只要我们科学合理的健身,定会看到成果。

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从侧面来看阿塞尔苏伊德的肚子明显是瘦了,要知道减脂最多的地方就是腹部,通常很多脂肪最容易储存在腹部。

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一周的减脂我们却时能发现阿塞尔苏伊德最大的变化就是肚子瘦了,明显比之前要减去了很多。

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上图中这位小伙叫阿塞尔苏伊德,他本身就是一个健身爱好者,因为自己肥胖所以要在一周内实验减脂。他健身已有三年多的历史,对于健身来说有自己的心得,他知道如何能让自己快速减掉。

抛出训练计划之外,我们的饮食非常的重要,锡安蒙蒂会每天摄入200克的蛋白质进入,主要以:鸡蛋、牛肉和虾为主。

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锡安蒙蒂坚持12周健身改变,左右图对比发现他的体脂降低了,腹肌出来了、胸肌更加的硬朗,人鱼线也特别的明显。

阿塞尔苏伊德通过一周减脂训练,其实很多减脂训练都离不开力量和有氧结合+饮食和休息。

每天需要四五个小时的训练,除了饮食和训练之外,休息是必不可少的。休息可以让我们的肌肉得到最佳的放松状态,能让进入的食物促进肌肉合成,并达到理想中的效果。

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上图中这位健身小伙停止三个月健身,却身体出现发福状态,肚子的脂肪很明显,脂肪覆盖了腹肌,在也看不到之前腹肌的样子,他为自己制定12周的健身计划,希望看到腹肌增加肌肉、减少脂肪。

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因健身而获得肌肉,并不是一蹴而就的事,需要我们长期训练监控我们的训练质量,定期为自己的健身效果进行跟踪,并及时的调整健身计划以达到更佳的效果。

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每次训练后会进食含量高的蛋白质,以免自己训练白费还会给身体带来不适。

看看小伙挑战一周后的身材转变?

健美的腹肌、减少肚子上的脂肪,并获得肌肉这是他最应该想到的答案!

除了遵循金字塔训练方法之外,饮食上不能忽视,因为要减脂所以一些碳酸饮料和碳水分合物是不能摄入的。

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