别把有氧运动,小心舍本逐末

by admin on 2019年11月19日

有氧运动的确有许多好处,能提高我们的心肺功能,平衡血压、降低患心血管疾病的概率,还可以促进人体分泌胺多酚,减轻压力、改善心情。

有许多健身爱好者都非常喜欢有氧运动,特别是减肥时,绝大多数人都会采用有氧的方式。

但是,过多的有氧还可能导致肌肉溶解等,需要真正的了解有氧,避免错误认识。

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有氧运动的确有许多好处,能提高我们的心肺功能,平衡血压、降低患心血管疾病的概率,还可以促进人体分泌胺多酚,减轻压力、改善心情,包括减轻体重。

误区一 有氧必须先做

但是,过多的有氧还可能导致肌肉溶解等,所以想要在减脂的道路上走得更顺,需要真正的了解有氧,避免错误认识。

由于有氧运动一般耗时长,所以许多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量训练,否则会完不成。

误区一 有氧必须先做

科学的训练顺序应该是先力量后有氧,这样的减脂效果才最好,如果先做有氧,再去做力量训练,则不能高效的完成动作,

由于有氧运动一般耗时长,所以许多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量训练,否则会完不成。

而先力量训练,即使强度很高,对有氧的影响也不是很大。

然而,科学的训练顺序应该是先力量后有氧,这样的减脂效果才最好,因为力量训练非常耗精力,只有保证精力充沛,才能进行高强度的训练。

误区二 有氧越多减脂越快

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把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数,因此为了瘦下来,许多人会疯狂的做有氧运动。

如果先做有氧,特别是时间长的有氧后,再去做力量训练,则不能高效的完成动作,因为这是已经没有很好的体力去动作了。

然且,太多的有氧训练很容易造成肌肉流失。

而先力量训练,即使强度很高,对有氧的影响也不是很大,只要心肺能力和耐力够好,就能完成有氧训练。图片 1

误区三 有氧的强度不重要

误区二 有氧越多减脂越快

有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低,不但消耗不了热量,也不会提高心肺水平。

把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数,因此为了瘦下来,许多人会疯狂的做有氧。

这并不是说有氧一定要高强度。比如,冲刺跑段时间后,慢走或休息30分钟,再次冲刺,如此反复几次能达到很好的燃脂效果。

三分练,七分吃。不控制饮食,想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的,因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗,胡吃海喝后,有谁能长时间的坚持跑步呢?

误区四 空腹有氧才是王道

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空腹有氧的效果因人而异。因为有氧训练需要能量,早晨人体经一夜的消耗能量所剩不多,这时就会消耗脂肪和肌肉,虽然体重减轻了,但肌肉也流失了。

而且,太多的有氧训练很容易造成肌肉流失,所以,与其吃过后后悔,不如控制饮食。另外,虽然有氧能减脂,但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂,并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时,体型也变得更美。

误区五 有氧就是跑步

误区三 有氧的强度不重要

跑步虽然是有氧运动,却不是唯一的有氧运动。比如,HIIT,动感单车、游泳等都属于有氧。

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