都说顺产好,产后老妈运动控食减重新方案

by admin on 2019年11月26日

生完孩子多长时间可以开始健身运动

问:都说顺产好,对于产妇来说有哪些影响呢?

原则上,新妈妈都应当尽快活动,但剖腹产妈妈因为动手术的影响,产后头1周通常不能开展健身锻炼,做些简易舒缓的恢复活动即可。剖腹产二十四小时后可下床简单活动,手术后10天左右,身体恢复良好的状况下可以开展运动健身锻炼。

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个人是剖腹的,通过这种方式生产完后,觉得顺产的好处真的太多!真的如果能顺产估计不会有人要选择剖腹产!而且现在顺产也比较容易,打无痛分娩可以减轻很多疼痛!

剖宫产后最开始的1~2天,新妈妈无论就餐、上厕所都务必在床上进行。若身体状况良好,剖腹产手术后二十四小时,妈妈可下床活动,协助肠蠕动,缓解腹胀,及其预防血管塞栓。之后每日都一下床适度活动,不过由于伤口并未愈合,前2~3天会较为难受,活动时可以采用腹带支托伤口,以缓解伤口痛疼。

顺产的话,起码生完孩子你的子宫还是完整的。像我们剖腹的,生个孩子无缘无故挨一刀,而且子宫也不可能恢复的跟没挨过刀的一样完整!

生完孩子什么时候做保健操

剖腹的话还要腰椎上打麻醉。生完孩子后,我最大最直观的感受就是现在路走多了腰都会疼,逛街都没体力了!

女人怀孕期间,因为胎宝宝的生长发育,子宫不断扩大,腹部慢慢膨大,怀孕后期更加明显,孕妇分娩后肌肉、韧带的支撑力及其身材一时很难恢复。做产后保健操,不仅有利于恢复健美的身材,避免臃肿肥胖,还可推动人体各类生理功能的恢复,防范后位子宫、子宫脱垂、小便失禁等并发症。

剖腹产生产时确实是不疼,但是生完会更痛苦!特别是按压肚子,刚缝上的伤口就要遭受按压,我想着都觉得浑身打颤!还有一项生不如死的事情就是要下地走路,防止伤口粘连。顺产生完恢复的快多了!

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1、造成女性的子宫损伤。对于一个女性来说,子宫的正常是非常的重要的,有的女性平常每个月来月经的时候,存在着痛经的现象,而这其中很大的原因就是因为自身的子宫有些许的毛病,比如说宫寒之类的。再有的就是顺产的女性,子宫在孩子生出来的过程当中会受到压力,有着收缩舒张的现象,所以这个过程就是造成子宫的损伤,比如子宫壁有点破裂或者其他的原因。除此之外,还有的一点那就是子宫的口子被些许的撑大了,以后与丈夫行房的过程不同于生孩子之前的状态。

一切正常分娩的健康年轻妈妈,生完孩子第二天就可以下床活动,同一天寸开始做保健操。还可以在床上做抬头、伸臂、举腿等健身运动,每日做4~5次,每一次重复5~6遍:随时随地做收缩肛门的动作,以推动盆底肌肉张力的恢复,每日30~50次;为防止后位子宫的形成,可于晨起或晚上临睡前,各俯卧十五分钟,生完孩子第10天起,早晚各做次胸膝卧位,从每一次2~3分钟慢慢增至十五分钟;自生完孩子1周开始,可做仰卧起半,进步促进腹肌的恢复。

2、影响女性的月经问题。每一个女性在成年的时候就会经历每个月的月经问题,而大部分的女性月经周期与血量都是固定的,有一定的规律性的,但是在生完孩子之后可能就会有所变化了,那就是女性的月经开始不固定,尤其是在生完孩子不久的一段时间里,偶尔月经周期会变得很长很长,甚至血量还会很多,这也令很多的新手妈妈们在一开始有些害怕和疑惑,但这种后遗症是正差存在的现象了。

生完孩子活动应由浅入深,每天坚持,以避免新妈妈过度疲劳为原则。有异常情况者,应延迟时间或中止锻炼。身体素质弱、产程长、手术治疗分娩的年轻妈妈,则应依据详细情况,分配做保健操的时间段及运动强度。产后发热、大出血、患严重,心血管疾病和肾脏疾病、会阴比较严重裂伤等的新妈妈,不适合做保健操。

3、引发下腹偶尔的疼痛感。经历过生孩子的女性妈妈肯定是知道生孩子的过程是多么的艰辛不易的,尤其是对于顺产的女性来讲,生一个孩子至少就要经历好i个小时了,每一个小时里都要忍受住那种疼痛,而别人有帮不了自己的,所以说生一个孩子那是费劲了全身的力气的,所以如果在坐月子期间没有做好修养足够的话,时不时的就会下腹疼痛的感觉了。

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如果是自然 分娩 ,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如 翻身
,抬腿,缩肛.这些活动对产后身体恢复非常有帮助.产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步.这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量.产后1个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些
仰卧起坐 ,抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部,臀部的脂肪.

生完孩子第一周的健身运动

产后简单恢复运动  

转动头部:做月子期间,妈妈们的活动空间受到限制,在床上待久也会头脑发晕,可以适时转动头部让头脑清醒点。

1.呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出.  

腹式呼吸:这是种很简单的保健方法,年轻妈妈只需要进行深呼吸就可以了,深呼吸可以带动腹部的运动,每日2到3组,每组15个。

2.举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角.  

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