提高健美效果,生手如何打开健美之路

by admin on 2019年11月26日

健身新手在刚开始锻炼的时候都会有疑惑,不知道怎么去练习,这是正常的,不要紧张,每个人刚开始接触一个新东西的时候,都不知所措。

现在越来越多的人喜欢上了健身锻炼,很多人都是刚开始走进健身房的初学者,他们对于健身的理解还是处于空白期,对于健身房的器械使用都不熟悉。

健身者迷茫不可怕,可怕的是有些训练者不愿意学习,始终让自己处于一种模糊的训练状态中,完全不知道自己在锻炼什么。例如有的新手练习者刚开始锻炼,在健身房里练习时计划没有、目标没有,就是随便玩,看到哪个器械比较好练,就上去练个半小时,这样的训练其实是浪费时间。

所以部分新手健身者在刚开始锻炼的时候会走很多的弯路,因为对于健身的了解不够,让锻炼过程中犯了很多错误。那么我们该如何避免这种情况呢?

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小编建议各位新手训练者,在开始训练前要让自己补充足够的训练知识,也不是说要全部都了解得很彻底,而是要让自己对于健身有一个大体的了解,知道身体的肌肉分布,知道器械的使用等,只有这样在训练过程中才可以避开一些低级的错误。

那么我们的新手健身者该如何开启健身之路呢?下面给大家介绍3点入门要做的事情,把它们掌握了,健身才算初步入门!

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第一点: 制定目标

当然,有的人会说他可以请一个私教,就不用费时间去学习了,全程听教练的就是了。这样的做法也是错误的,如果你请到的教练水准足够,那么你的训练可能不会出问题,反之,你可能会在训练中受伤。

训练目标的制定对于新手健身者来说是非常重要的,不要让自己处于一种模糊的训练状态中,要有一个坚定的训练目标,这样训练的方向才会更明确,锻炼的效果才会更好。

所以大家不要想着请私教就可以不学习了,健身是一个自我完善的过程,不光是身体,还有知识的补充也是非常必要的,只有让自己掌握了足够的知识,才可以练出高效的训练成果!

训练目标的制定大致有三种,就是增肌、减脂和塑形,多数人健身都是为了这三个目标,新手需要找准自己的方向,知道自己是增肌、减脂或塑形。

下面再给大家介绍下新手在训练中需要避开的3大雷区,远离它们,可以摆脱低效健身,有效提升健身效果。

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当训练方向清楚了,我们还要把自己的训练目标细化。例如你要增肌,原本体重60KG,那么我们就需要制定一个清晰的增肌目标,要让自己体重达到70KG,这样准确的目标才可以让训练者在制定训练计划时变得更科学。

第一点: 健身不做计划

还有训练者的目标制定一定要符合实际,不要刚开始就拿施瓦辛格当目标,这样的训练目标会让你很容易放弃,因为基本练不出来。

现在很多的新手训练者,在刚开始锻炼的时候对于训练计划的制定都没有什么概念,认为计划做了没啥用,到了健身房跟着手机软件上的计划练就完事了,这样的想法是错误的。

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