男士减肥,中年发福

by admin on 2019年12月4日

■不良习惯可能助长肥胖

实很多人出现肥胖问题主要是从中年时期开始的。这主要是因为随着年龄的增长或者运动量的减少,人的代谢能量会有所下降。代谢率一下降,人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。

由于基础代谢率下降、饮食结构不合理、活动量不足以及慢性病困扰等因素,中年人士确实更容易发福。有腹部肥胖家族史、饮食过量、轻体力劳动、久坐、压力大的人更容易出现腹部肥胖,其中饮食过量和久坐不动是最主要的因素。

腹部肥胖是男人肥胖的显著特点,这也是最要命的一种肥胖。腹部肥胖也称中心型肥胖,这种肥胖不仅会有过多的脂肪堆积在皮下,更重要的是堆积在内脏,容易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。

日常生活中常以体质指数衡量人体胖瘦程度以及是否健康,而BMI只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。BMI指数正常也可能出现腹型肥胖。

腹型肥胖测量方法

图片 1

随着人们生活水平的提高,越来越多的开始变胖,越来越多的男性朋友们也开始关注自己的身材!今天小编就给大家介绍男士减肥方法,告诉大家男士减肥注意事项以及男士减肥食谱。一起来看看吧。

■正确把握“管住嘴,迈开腿”

男士减肥

不少人会在饭后站立消食以避免长肚腩。但光站不动所消耗的能量并不大,建议活动一下手脚,最好餐后半小时进行适量的运动,耗热减脂的效果会更好。上班族常常久坐,脂肪易堆积在腹部,在工作间隙可以稍做活动,伸伸胳膊踢踢腿等。

饭后马上坐下来,并且久坐不起会影响血液循环,循环不畅,代谢不好,长久下去人就会变得大腹便便的。

“大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖,又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。我国最新标准将男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米划分为腹型肥胖。男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,也可诊断为腹型肥胖。

3.久坐不起

“管住嘴,迈开腿”可谓减肥“六字箴言”。然而节食减肥、单一食物减肥、过午不食、减肥不能碰油、剧烈运动等都是常见的减肥误区。

2.代谢率下降

人到中年,“抬头见褶子,低头见肚腩”似乎成了标配。然而,人到中年未必一定发福,腹部肥胖并非必然。

国际上用来判断一个人胖瘦的综合标准是BMI。但是BMI只是判断一个人的整体肥胖程度,并不能表现内脏脂肪堆积情况。因此,世界卫生组织用腰围和腰臀比来作为判断内脏脂肪堆积的一个标准,规定腰围男性≥102cm,女性≥88
cm或腰围/臀围:男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖则为中心性肥胖或腹型肥胖。

图片 2

导致肥胖的最根源原因是摄入的热量超过了消耗的热量。如果你狂吃不停,并且不经常运动,摄入的热量就无法消耗,就会转化为脂肪囤积在体内。而腹部是消化系统位置,并且脂肪层本来就厚,自然容易胖起来。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图