10种能点火体内脂肪的食品,八个聪明的不二秘技让你越吃越瘦

by admin on 2019年12月4日

我们都知道一些传统的节食规则,比如少吃某些食物才能有利于减肥。但是你知道吗?其实多吃某些食物,反而可以帮助提高你的新陈代谢,防止血糖峰值,并且帮助身体燃烧更多的脂肪。下面小编就给大家介绍10种不错的燃脂食品:

越来越瘦这个恶词一直在折磨着我们的灵魂,并为之斗争了一辈子,最后以有钱难买老来瘦标志着胜利(在保持健康的基础上),为此每天我们都在跟热量赤字斗争,跟脂肪做斗争,这一点也不酷。难道就没有什么办法来让我们不必活得这么累吗?

鳄梨

  1. 尽量吃改善胰岛素敏感性高的碳水化合物

鳄梨含有高水平的单饱和脂肪,可以帮助减缓糖分释放到血液中,有助于降低血糖水平。这反过来有助于身体分解脂肪。研究表明,降低血糖水平的食物会迫使身体燃烧脂肪以释放能量。

某些食物可以增加胰岛素的敏感性并改善身体的存储和转化能力,它可以将你吃的碳水化合转化成肌肉糖原来给肌肉提供更多的能量,并增加你的新陈代谢率而不是变成脂肪存储起来。醋、绿茶、坚果、香料、浆果都有利于胰岛素的敏感性。例如醋能提高所谓的“营养分配”,使肌肉细胞对胰岛素更敏感,因此可以把吃进去碳水化合物转化为糖原存储。同时醋也能改善胰腺的功能,这样你的身体会分泌较少的胰岛素来响应你吃的碳水化合物。这是非常有用的,因为当你吃高血糖碳水化合物时,胰腺会高估所需的胰岛素从而导致胰岛素分泌过多,时间长就有患糖尿病的危险。

新葡萄京娱乐app下载 1

尽量选择以下的食物:

姜黄

健康油脂:如黄油、橄榄油、椰子油

这种黄色香料可以减少体内的炎症。这包括脂肪细胞本身,也可能发炎。姜黄中的一种活性成分是姜黄素,研究表明,如果你摄入姜黄素,你的体重会减轻,体脂百分比也会降低。

酸味的食物:如醋、柠檬汁或者酸橙

新葡萄京娱乐app下载 2

吃腌制的食品:如泡菜、腌姜等作为调味料

椰子油

使用肉桂、胡芦巴、姜黄烹制食物

脂肪已被妖魔化,但富含天然脂肪的饮食实际上可以帮助减肥,同时还具有巨大的健康益处。当我们吃富含天然脂肪的饮食,不含糖和精制碳水化合物,选择适度的蛋白质时,我们会更长时间地保持饱腹感,同时我们也会调节血糖

食用高碳水化合物和富含抗氧化剂的食物:如麦片、蓝莓、糙米、紫甘蓝

  • 因此也会调节胰岛素反应。

另外,运动也是改善胰岛素的敏感性也是相当重要的,因为你的肌肉细胞在剧烈运动后积蓄能源。研究表明,各种形式的体育活动都会有所帮助,然而,无氧力量训练队胰岛素的敏感性影响最大。

新葡萄京娱乐app下载 3

  1. 新葡萄京娱乐app下载,为了减少饥饿感,脂肪和蛋白质一起食用

然后我们的身体可以更容易地自由燃烧储存的脂肪,而不需要自己饿死。椰子油是一种天然代谢促进食物,含有天然存在的饱和脂肪,称为中链饱和脂肪,食用后立即消化,释放能量,增加新陈代谢,而不是储存为脂肪。

膳食纤维能增加饱腹感,可以减少热量的过多摄入,其实是保持健康的脂肪和蛋白质一起摄入才是王道。众所周知蛋白质能减少饥饿感,因为他会影响激素的释放量,能够更好的控制热量的摄入。蛋白质和脂肪一起食用,如一个鸡蛋或者三文鱼会导致消化变慢从而获得一个血糖平稳的增加并维持饱腹感。例如我们的受试者在低碳水化合物的午餐中加入半个鳄梨,到下午的时候会比对照组的饥饿感更弱一些。其它的研究也表明膳食含有鸡蛋、猪肉、牛肉、鱼肉是更科学的,可以获得更好的蛋白质,相比较那些缺乏脂肪和蛋白质的人更显精力充沛。

浆果

怎么做:要注意的是脂肪和蛋白质一起吃,当你下午的时候光吃一个脱脂的酸奶到饭点你还是会感觉饿,跟没吃酸奶一样,这样你一天的热量摄入就容易超标,而如果你在吃酸奶的时候加点核桃或杏仁或者一些鳄梨片那效果就不一样了,它们能够提供更多的饱和脂肪。这可能让你吃惊,因为蛋白质的食物很少会有饥饿感,但研究表明蛋白质和脂肪一起会让你更有饱腹感并获得更广泛的营养,此外增加了脂肪也就增加了美味,这健康的美味何乐而不为呢。

浆果富含抗氧化剂,众所周知有助于燃烧脂肪。浆果也含有纤维和水,可以帮助你更长时间的饱腹感。蓝莓可调节脂肪燃烧和脂肪储存,有助于减少腹部脂肪,而覆盆子则含有膳食纤维,有助于改善肠蠕动,让您长时间保持饱腹感。

  1. 吃全部的食物,提高代谢率

新葡萄京娱乐app下载 4

某些食物会怎家你的新陈代谢率,这会是你的身体燃烧更多的卡路里。这就是蛋白质的功能,减少脂肪,提高热力效应,增加消耗脂肪或碳水化合物的能量。

菠萝

怎么做:

菠萝含有一种名为菠萝蛋白酶的化合物,可与其他酶配合使用,帮助身体分解和消化脂肪。还有研究表明菠萝蛋白酶可以帮助抑制食欲,并且它可以增加脂肪的排泄。

选择全部、新鲜的食品,新鲜蔬菜和水果、肉、鱼、鸡蛋、和坚果与加工过的食品(面包、麦片)相比消化他们身体需要更多的能量。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图