你都会做吗,看看这两点

by admin on 2019年10月9日

每个人都会经历新手阶段,为了让肌肉不停止生长,有必要采取新的训练计划,那么问题就出现了,新计划在哪里?如何调整原计划?现在让我们来谈谈什么样的变化可以给肌肉带来全新的增长潜力。

胸肌是很多人都追求的面子肌肉,强壮发达的胸肌能给你增添不少魅力,但是什么动作练胸更好呢?今天给大家带来3个练胸的黄金动作,大家赶紧来尝试下吧。

新葡萄京娱乐app下载 1

1、负重俯卧撑

现在让我们来谈谈什么样的变化可以给肌肉带来全新的增长潜力。

新葡萄京娱乐app下载 2

1、按照高频停息训练法来练习超级组

这是一个非常好的动作,可以为你的训练锦上添花,为了突破围度增长的瓶颈,特别是上胸肌的瓶颈,你可以采取下斜的方式来练习,双脚放在平板凳子上,这种东西可以给你的胸肌带来新的刺激。

将重心转移到绳索架上,并将绳索连接到可调滑轮上,如果你想刺激二头,那么你可以采用上斜或斜托的器械来完全刺激短头,滑轮应设置得尽可能低。

做这个动作时,你需要一个搭档帮你在背上放上杠铃片,而且需要根据你的运动过程随时调整负重的位置,同时你的搭档需要帮助你不断减轻负重,达到递减组训练的原则。

新葡萄京娱乐app下载 3

2、上斜绳索飞鸟

这里,负重和频率有点棘手,因为不管你用了多少重量,你都必须完成同样数量的练习。所以,如果你使用15公斤,你必须练习30次。因此,建议初学者使用10公斤,中级运动员使用15公斤,高级运动员使用20公斤。

新葡萄京娱乐app下载 4

如果你觉得练不下去了,就配合停息训练方法,直到你完成了所规定的训练量。也就是说,如果你的目标是40次,而你只练习了30次,那么就休息15秒,然后再继续练习。在休息和训练之间切换,直到你练习到了40次。

新葡萄京娱乐app下载,传统的飞鸟动作并不是什么革命性的动作,但是如果你把哑铃换成绳索,那么你的胸肌可以得到更强烈的刺激。绳索飞鸟和哑铃飞鸟不一样,绳索飞鸟在动作的低端和顶端位置张力都是恒定的,在整个动作过程中没有休息点。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图