新葡萄京娱乐app下载:健身状态不好,影响健身训练质量的三大因素

by admin on 2019年10月9日

相信大家在健身时都遇到过状态不好的时候,平时可以举起的重量,现在却有些为难了,其实在这种情况下,不是因为你的身体状况不行了,而是心理上的问题。

十多年前,搞肌君还是个健身菜鸟,还在健身器械公司工作,那时候每天早上骑车上班,中午把公司展厅里的所有健身器材玩一遍,晚上回家还要练会哑铃和单杠,一周基本不停训,非常刻苦。

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那时候搞肌君坚定地认为,只要训练量足够,就能更快增肌塑形。在这种压力下,每天会非常疲惫,内心也很煎熬,但效果并不尽如人意。

在健身时,好的状态是非常重要的,它决定了你的训练质量,今天我们就来聊聊当你的训练状态不好时该怎么办。在训练不好的时候,你可以减少训练量,但是训练的强度你需要保证,也就是要和平时的训练强度一样,但是能够减少训练量,你可以少做几组,也能保证你一天的训练强度。总之,你不能因为状态不好而牺牲训练的质量,但是你可以适当减少训练的数量。

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即使你的训练计划很丰富,花了很多时间来准备,但是健身最关键的不是你准备做什么,而是你已经做了什么。

这应该是大多数健身新手的经历。他们太想练好了,为了尽快看到效果,不惜为健身付出一切时间和体力。为什么训练量那么大,但是进步那么慢、甚至看不到进步呢?这是因为他们只在乎训练量,却忽略了训练质量。而训练质量才是决定训练效果的根本元素。

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我们必须明白,练得多不等于练得好,为了达成目标盲目地加大训练量,置训练质量于不顾,只能让我们的训练效果大打折扣。所以有必要了解一下决定训练质量的3个主要因素:

你可以在每次训练时比上一次训练再增加一些负荷,当然那些增加的负荷看起来微不足道,但是每一次的加量都是一种突破,虽然每次都会搞得筋疲力尽,尤其是最后一组动作,整个人的肌肉都在颤抖,但是如果你能坚持下来,做好动作,那就是一次胜利。

适当的休息

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你可能以为,运动能力的提升是发生在训练过程中,所以才会拼命地堆积训练量。实际情况恰恰相反,运动能力的提升是发生在运动后的休息过程中的。只注重训练,却休息不好,是阻碍你越练越强的主要原因。

之后经过一段时间的休息,你可以再次向自己的极限发起挑战,这个时候你的决定决定了你是否能再进一步,而且如果你在下组训练中减重,那么可能对你来说带来的伤害比你的正面影响更大,换言之,就是这样的训练会反而让你倒退。

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