这四招或许能让你,跑步进入战位

by admin on 2019年10月10日

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  “长假之后出现的各种心理或生理的不良反应,比如工作效率低、萎靡不振,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等,极有可能是‘节后综合征’的具体表现。”解放军第907医院精神心理科主任袁水平介绍道,官兵由放松休闲的节日状态进入紧张有序的工作状态,出现心理落差及身体不适是正常反应。关键要及时做好自我调适,尽快从这种负面情绪和身体不适中走出来,以良好状态积极投身到新年度工作中去。

如果决定要熬夜,就要适当给自己的身体补充点吃的,虽然都说吃夜宵不好,但是我们不是吃完就睡觉,而是要工作,那么超负荷的工作身体肯定需要补充些能量!当然这一点还是要因人而异哦!

  陆军某部上士小张刚刚从老家休假回来,连续几天都不在状态,一有机会就想给妻儿、家人视频通话,要不就是无所事事,心不在焉。指导员约他一起打篮球,又陪他跑了几次步,几次运动过后,小张才感到神清气爽。坚持一段时间以后,小张逐渐恢复到了休假前的精神状态。

规划未来 定几个切实可行的小目标

  袁主任介绍说,小江的做法非常值得借鉴。休假归队后应当合理休息保持充沛精力,及时调整作息时间,恢复被打乱的“生物钟”,尤其是要注意保证充足的睡眠,放松身心,养精蓄锐。节后一两天,没有特殊情况,不要熬夜,坚持早睡早起,通过调整作息时间,疏解压力。如果刚开始有轻微失眠,也无需过分紧张和焦虑,可以通过热水泡脚、按摩足底穴位、听听轻音乐等放松方法进行调适。

春节假期,吃是主旋律,喝是必修课,连着吃了一个星期的大鱼大肉,搁谁身上都有点吃不消的,那么,现在大可以先把离家返程父母给你塞满整整后备箱的鸡鸭鱼肉收好放冰箱了,节后一周,减肉增菜,尝试着将饮食清淡一点,别吃的太油腻。

  加强运动缓解疲劳

节后的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜比例。如果你感到口干舌燥,那么多半是春节上火了,这时候喝点粥和汤,都有良好的清火作用,可以让你已经不堪重负的胃肠道休息调整一下。

  袁主任建议广大战友做到“三少三多”:一是少吃零食,多吃杂粮。节日期间“走到哪里,吃到哪里”的习惯要注意克服,坚决不吃高热量的零食,主食最好以燕麦片小米粥、南瓜大米粥、玉米等为主,因为杂粮富含膳食纤维,可以给肠胃“洗洗澡”。二是少吃肉类,多吃蔬果。节后可以多吃一些清淡的食物,比如蘑菇、山楂、黑木耳、海带、猪血、草莓等,能够清理肠胃,促进消化。三是少吃油腻,多喝开水。春节期间油脂类丰富的食物容易在体内堆积,多饮白开水能够促进排便,有助于清理体内垃圾,尽量不喝咖啡、高热饮料等刺激性饮品,让肠胃及时得到恢复。

每到逢年过节,相信各位网友都会立下flag,至于实现了几个,心里都有点数了,拒不完全统计,健身减肥永远是立flag的Top3,从老家回上海第一件事,东方网小编就先从床底翻出来小区楼下的只去过几次的健身卡,再次发誓天天去打个卡。

  调整作息保持精力

5.扩胸运动

  迅速收假收心 跑步进入战位

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  健康饮食恢复肠胃功能

天天去健身房打卡为啥这么难?相信上班族一定都有同感,下班回家只想舒服的躺在床上玩手机,支撑自己再起身去健身房的信念几乎为零,深谙大家的东方网小编也为大家整理一些不用去健身房,在办公室就可以运动起来的小贴士,不妨来看看:

  随着春节假期结束,原本活泼开朗的火箭军某部列兵小刘却有点反常:不仅有些沉默不语、无精打采,还常常失眠、心慌……

生活中可以尝试去学习一门新的外语,提早安排策划新年的旅行攻略,制定新年的读书清单,抽空多读几本书,更为重要的是,虽然春节结束了,平时也要多配陪家人和朋友聊天吃饭,以上几条,如果能说到做到,节后综合征神马的那就统统都是浮云了。

  袁主任认为,适当的体育运动能够刺激人体大脑分泌出抑制兴奋的物质,从而转移负面情绪,缓解疲劳。节后一段时间,在工作之余,可以有意识地选择一些适合自己的运动,比如打球、慢跑、跳操等,时间一般控制在40至60分钟。在出汗的过程中也让自己缓解一些疲劳,通过有氧运动调节自己的情绪,可以帮助缓解精神的紧张与焦虑,有助于我们走出懒散的“休闲状态”。

其实,春节期间,很多人在家都是睡到大中午,几乎不运动,再加上大鱼大肉吃着,一周下来,胖三斤真的不是个梦,如果再加上许多聚会和饭局,觥筹交错,那么“啤酒肚”也是难免的。

  春节期间,不管是走亲访友,还是连队聚餐,都容易出现大吃大喝,甚至暴饮暴食。这样的饮食极易破坏人体肠道菌群平衡,导致消化吸收功能受损。摄入过多的高脂肪、高蛋白质,增加了肠道负担,是许多人节后食欲不振的主要原因。研究表明,身体亚健康是导致心理亚健康的重要诱因。因此,节后一定要注意健康饮食。

春节假期已经结束,新的一年里,尝试着给自己定下几个切实可行的小目标。

  联勤保障部队某综合仓库中士小江,往年春节长假结束,总有几天不在状态,有时甚至要半个月才能缓过劲儿来。今年他接受了心理医师的建议,早早做了准备,及时收假收心,工作第一天就“满血复活”,没有一点不适应。

科学研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

  姜 晨绘

之前我们一直在说晚上睡觉前不要喝太多水,会增加肾脏的压力。然而熬夜不同,当本来要休息的肾脏被迫还要工作的时候,会感觉很吃力,人们需要补充更多的水来缓解这种感觉。

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工作中可以多做一些To do
list,提前规划好自己的绩效目标,让工作更有方向感;今日事今日毕,试着改掉拖延症晚期的坏习惯。

  春节长假已结束,有的官兵在节后一段时间内,工作容易分心走神,甚至出现失眠、焦虑、烦躁不安等情况。为此,解放军第907医院精神心理科主任袁水平提醒广大战友——

健身走起 办公室也能做运动

  年味渐远,战味已浓。每位战友都应该及时走出“过年状态”,以饱满的热情和昂扬的精神状态投身到练兵备战工作中去,保持好心态,创造新成绩。

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  ■洪庆任

3.尽量别喝咖啡和浓茶

过年走亲访友,家家户户都准备了各式的果盘瓜果,这些食物都非常容易“吸水”,很容易使身体处于缺水的状态,最好的良药当属白开水,节后要多饮用白开水,加快新陈代谢的速度,给肠胃“洗洗澡”。

东方网小编觉得,回报率最高的养生良方还是新的一年,戒掉熬夜的坏习惯,如果因为工作的特殊性,不得不熬夜,做到以下几点,可以减轻熬夜对身体的伤害:

1.喝足够多的水

饮食清淡 给肠胃“洗洗澡”

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